[...] nóg 3 x 10 -15 Nogi - Zginanie na maszynie leżąc 3 x 8-10 Łydki - Podnoszenie „kolan” na maszynie 3 x max Środa - Nogi, łydki, plecy, brzuch, barki, klatka, biceps, triceps Nogi - Przysiad z tyłu 3 x 6-8 70 kg Łydki - wyciskanie na suwnicy lub na siedząco 3 x max 100kg Plecy - Podciąganie na maszynie 3 x 6 - 8 30kg [...]
[...] . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz w tyg . Bardzo mi zalezy na fachowej ocenie tego treningu . Pozdro . Poniedzialek : Wlk 6 x120 6 x 125 4 x 130 4 x 135 Wyciskanie [...]
Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]
[...] Rion, dziękuję, o tak, satysfakcja była nietuzinkowa! Kamil, dobrze powiedziane!!! Nie ma co ukrywać, że faworyzuje te nogi%-) Takie zboczenie, ale nie mogę powiedzieć, że klatka nie dostaje równie mocno:-) Po prostu nie przypisuję jej mitycznych właściwości, nie ma takiego klimatu rozperdolu%-) Wobec tego muszę go stworzyć, zacząć więcej [...]
Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]
[...] brzuch- Unoszenie zgiętych nóg w podporze na przedramionach 3/4x10 A teraz zmiana na: A-B-A B-A-B Plan A Nogi- przysiad high bar Plecy- wiosłowanie podchwytem klatka- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim barki- wznosy bokiem biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc triceps- wyciskanie wąsko brzuch- Unoszenie [...]
Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]
Baardzo dawno mnie tu nie było, ale coś może znów zacznę tu dodawać, może ktoś jeszcze tu kiedyś zajrzy :) Tylko już bym postarał się bardziej dojrzale to prowadzić, bez prowokowania g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
[...] 5x10-12 biceps analogicznie tric 3xfrancuzy z hantlami Piątek plecy barki tak jak na wcześniejszym Zmieniony przez - Rylo w dniu 2018-01-22 20:55:13 ja zrobilbym to tak: pn klatka -bic sr plecy-trip pt barki- nogi możesz tak albo od soboty znowu klatka -bic poniedzialek plecy-trip itd czyli bedziesz zawsze miał jeden trning 2 razy w tyg . Musisz [...]
Witam! Mój rocznik 1989.. Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;) wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane. Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć [...]
Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]
[...] partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, [...]
[...] wielostawowych. Tych, które dla kobiety będą najważniejsze. Będą to ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, pośladków, pleców, mięśnie głębokie brzucha, w niewielkim barki, klatka, triceps i biceps. Tutaj możesz poczytać więcej na temat treningu siłowego dla kobiet: [...]
Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
